1. Demonstrar como entrar e sair da água de forma segura.
2. Enquanto segura a respiração, submergir completamente seu rosto na água por cinco segundos.
3. Respirar pela boca e, alternadamente, com o rosto submerso, soltar o ar ora pela boca e ora pelo nariz, no mínimo, sete vezes de forma contínua e rítmica.
4. Abrir os olhos embaixo d’água e recuperar alguns objetos submersos.
5. Boiar de frente por cinco segundos.
6. Boiar de frente, por um percurso de dois corpos.
7. Voltar flutuando por 15 segundos.
8. Segurando a borda da piscina, bater os pés alternadamente por vinte segundos.
9. Usando os braços e o movimento das pernas, nadar por um percurso de cinco corpos.
10. Aprenda a colocar um colete salva-vidas e flutuar por trinta segundos.
11. Demonstrar segurança para executar o seguinte, estando dentro d’água:
a) Como pedir ajuda em caso de emergência
R:sinalizar que está em perigo levantando o braço e pedindo ajuda.
b) Como se livrar de uma cãibra
R:para se livrar de uma cãibra dentro da piscina, tente boiar , esticar o músculo afetado e massageá-lo suavemente.
c) Aprenda, pelo menos, dez regras de segurança quando próximos à água.
R:Antes de entrar na água, fique atento às informações de profundidade e correnteza no local;
-Não salte de pedras ou galhos de árvores para dentro da água;
-Se não souber nadar, não se afaste da margem e evite atravessar de uma margem à outra;
-Mesmo sabendo nadar, evite tomar banho em rios caudalosos.
-Evite correr e pular em volta da piscina, pois geralmente a borda da piscina fica molhada e escorregadia;
-Nunca se aproxime dos ralos instalados nas piscinas, nem tente obstruir a passagem de água.
-Tome banho perto das guaritas dos salva-vidas e se informe do horário em que eles estão de serviço.
-Se não sabe nadar, não adentre muito no mar. O ideal é que a água não passe da cintura;
-Não se arrisque perto de pedras costeiras, são escorregadias e você pode se ferir ou ainda ser surpreendido por uma onda forte.
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